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[건/강/칼/럼] 칼슘(Calcium)이 부족하면 생길 수 있는 문제들

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작성자 NEWS
건강의학 댓글 0건 조회 37회 작성일 25-01-17 11:54

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엑셀  카이로프로틱 

김창훈 원장

 

Dr. Chang H. Kim

Chiropractor | Excel Chiropractic

phone: 469-248-0012

email: excelchirodallas@gmail.com

2681 MacArthur Blvd suite 103, Lewisville, TX 75067



모두가 아시다시피 칼슘은 우리 몸에 없어서는 안 되는 영양소 중 하나입니다. 많은 사람이 칼슘이 뼈를 구성하는 성분이며 뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 많이 먹어야 한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 하지만 칼슘이 뼈를 건강하게 해주는 것 이외에도 아주 중요한 일들을 한다는 것은 잘 알려지지 않은 것 같습니다. 한국의 경우 성인에게 가장 부족한 영양소로 비타민D와 함께 칼슘이 꼽히고 있습니다. 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄은 칼슘입니다. 하지만 역설적이게도 우리 몸은 칼슘을 만들 수 없습니다. 우리는 필요할 때 식품과 음료, 그리고 보충제로부터 칼슘을 섭취해야 합니다. 


오늘은 칼슘이 우리 몸에 어떤 부분에 영향을 미치며 칼슘이 부족하면 어떤 증상들이 발생하는지 알아보도록 하겠습니다.


1. 손발 저림

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칼슘은 말단 신경의 경련을 일으켜 손발을 저리게 만들 수 있습니다.



2. 다리근육 경련

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한밤중에 다리에 쥐가 나서 심한 고통과 함께 잠에서 깨는 일이 있다면 칼슘 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다. 


3. 수면 장애

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숙면을 위해서 우리 몸에서는 세로토닌(Serotonin)이라는 호르몬이 필요합니다. 이 세로토닌을 만들 때 필요한 성분 중 하나가 칼슘입니다. 그러므로 칼슘이 부족하면 불면증이나 수면 장애가 생길 수도 있습니다.


4. 감정 조절 장애, 우울감

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칼슘은 나트륨, 칼륨 등과 함께 중요한 신경전달 물질입니다. 오랫동안 칼슘이 부족하면 신경의 기능이 저하되어 감정을 조절하는데 어려움이 생길 수 있습니다.


5. 기억력 감퇴

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칼슘은 뇌세포의 성장과 유지에도 깊은 연관이 있습니다. 따라서 칼슘이 부족하면 인지력, 기억력이 떨어질 수 있습니다.




6. 탈모

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머리카락을 구성하는 주요 성분 중 하나가 칼슘입니다. 예를 들어, 영양을 고려하지 않은 무분별한 다이어트는 모발을 구성하는 칼슘과 다른 주요 성분들의 결핍으로 탈모의 원인이 됩니다.


●올바른 칼슘 섭취


칼슘이 풍부한 좋은 식품에는 우유 및 기타 유제품(예: 치즈 및 요구르트)이 입니다. 칼슘 섭취할 수 있는 다른 식품으로는 생선, 푸른 잎 채소, 두부, 멸치 등이 대표적입니다.


하지만 이러한 음식을 골고루 섭취하기 어려운 경우에 칼슘을 섭취하는 가장 쉬운 방법으로 칼슘 보충제를 복용하는 것 입니다. 하지만 칼슘 보충제가 모든 사람에게 이로운 것만은 아닙니다. 예를들어, 심근경색과 같은 심혈관 질환이 있는 사람은 오히려 칼슘 보충제가 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 그러므로 반드시 전문의와 상담 후 적절한 방법으로 적당량을 섭취하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.



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